 |
TAHILLAR |
MİKTAR |
KALORİ |
| |
Un |
16 gr. |
51 |
| |
Francala ekmeği
|
100 gr. |
263 |
| |
Çavdar ekmeği
|
100 gr. |
246 |
| |
Mısır ekmeği
|
100 gr. |
221 |
| |
Arpa (kuru) |
100 gr. |
367 |
| |
Beyaz ekmek (1 dilim) |
28 gr. |
70-100 |
| |
Bisküvi |
100 gr. |
450-480 |
| |
Buğday (kuru) |
100 gr. |
364 |
| |
Bulgur (kuru) |
100 gr. |
371 |
| |
Kepekli ekmek (1 dilim) |
28 gr. |
55-60 |
| |
Kruasan (1 dilim) |
200 gr. |
180-300 |
| |
Kızarmış ekmek (1 dilim) |
10-15 gr. |
25-35 |
| |
Kuskus (kuru) |
100 gr. |
367 |
| |
Makarna (kuru) |
100 gr. |
339 |
| |
Makarna (haşlanmış) |
100 gr. |
85 |
| |
Mısır (kuru) |
100 gr. |
342 |
| |
Mercimek (kuru) |
100 gr. |
314 |
| |
Pirinç (kuru) |
100 gr. |
357 |
| |
Pirinç (haşlanmış) |
100 gr. |
125 |
| |
Susam |
100 gr. |
589 |
| |
SEBZELER |
MİKTAR |
KALORİ |
| |
Bezelye |
100 gr. |
89 |
| |
Brokoli |
100 gr. |
35 |
| |
Brüksel lahanası |
100 gr. |
35 |
| |
Domates |
10 adet |
14 |
| |
Enginar (orta boy) |
10 adet |
10 |
| |
Havuç |
100 gr. |
35 |
| |
Ispanak |
100 gr. |
26 |
| |
Kabak |
100 gr. |
25 |
| |
Karnabahar |
100 gr. |
32 |
| |
Kereviz |
100 gr. |
18 |
| |
Lahana |
100 gr. |
20 |
| |
Mantar (taze) |
100 gr. |
14 |
| |
Marul |
1 adet |
15 |
| |
Patates (haşlanmış) |
120 gr.(1 adet) |
100 |
| |
Patlıcan (orta boy) |
1 adet |
28 |
| |
Salatalık (orta boy) |
18 gr.(1 adet) |
11 |
| |
Soğan (kuru) |
100 gr. |
35 |
| |
Taze fasulye |
100 gr. |
90 |
| |
Taze yeşil biber |
100 gr. |
15 |
| |
DENİZ ÜRÜNLERİ |
MİKTAR |
KALORİ |
| |
Alabalık Izgara |
100 gr. |
182 |
| |
Barbunya |
100 gr. |
126 |
| |
Barbunya Buğulama |
100 gr. |
100 |
| |
Buğulama Balık |
100 gr. |
70 |
| |
Dil Balığı |
100 gr. |
202 |
| |
Hamsi Buğulama |
100 gr. |
140 |
| |
İstiridye(orta boy) |
1 adet |
6 |
| |
Kalkan |
100 gr. |
98 |
| |
Karides (orta boy) |
1 adet |
144 |
| |
Kılıç balığı |
1 adet |
121 |
| |
Mezgit Tava |
100 gr. |
165 |
| |
Midye eti |
1 adet |
9 |
| |
Sardalya |
100 gr. |
140 |
| |
Siyah havyar |
1 yemek kaşığı |
72 |
| |
Somon füme |
100 gr. |
171 |
| |
Tekir |
100 gr. |
126 |
| |
Ton balığı |
100 gr. |
135 |
| |
Uskumru |
100 gr. |
236 |
| |
MEYVELER |
MİKTAR |
KALORİ |
| |
Armut |
1 adet |
70 |
| |
çilek |
100 gr. |
26 |
| |
Elma (orta boy) |
1 adet |
60 |
| |
Erik |
1 adet |
8 |
| |
Greyfurt (orta boy) |
1 adet |
60 |
| |
Hurma (taze) |
1 adet |
15 |
| |
İncir (taze) |
100 gr. |
41 |
| |
İncir (kuru) |
100 gr. |
59 |
| |
Karpuz (1 ince dilim) |
300 gr. |
55 |
| |
Kavun (1 dilim) |
300 gr. |
40 |
| |
Kayısı (taze, orta boy) |
1 adet |
8 |
| |
Kiraz |
100 gr. |
40 |
| |
Kivi (orta boy) |
1 adet |
34 |
| |
Limon (orta boy) |
1 adet |
27 |
| |
Mandalina (orta boy) |
1 adet |
50 |
| |
Muz (orta boy) |
1 adet |
100 |
| |
Portakal (orta boy) |
1 adet |
50 |
| |
Þeftali |
1 adet |
60 |
| |
üzüm |
100 gr. |
57 |
| |
Yeşil Zeytin |
10 adet |
70 |
| |
ETLER |
MİKTAR |
KALORİ |
| |
Biftek (ızgara) |
100 gr. |
278 |
| |
Hindi |
100 gr. |
190 |
| |
Kuzu (yağlı, ızgara) |
100 gr. |
282 |
| |
Kuzu ciğeri (yağda) |
100 gr. |
232 |
| |
Salam |
100 gr. |
446 |
| |
Sosis |
100 gr. |
287-300 |
| |
Tavuk (ızgara) |
100 gr. |
132 |
| |
Tavuk göğsü (haşlanmış) |
100 gr. |
150 |
| |
Yumurta (orta boy) |
1 adet |
90 |
| |
Yumurta beyazı |
1 adet |
15 |
| |
Yumurta sarısı |
1 adet |
65 |
| |
YAĞLAR |
MİKTAR |
KALORİ |
| |
Margarin |
1 yemek kaşığı (28 gr.) |
204 |
| |
Sıvı yağlar |
1 yemek kaşığı (28 gr.) |
130 |
| |
Tereyağı |
1 yemek kaşığı (28 gr.) |
206 |
| |
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ |
MİKTAR |
KALORİ |
| |
Beyaz peynir (yağlı) |
100 gr. |
270 |
| |
Kaşar peyniri (yağlı) |
100 gr. |
410 |
| |
Krema |
28 gr. |
31 |
| |
Parmesan peyniri |
100 gr. |
440 |
| |
Süt ( yağlı) |
100 gr. |
68 |
| |
Yoğurt (yağlı) |
100 gr. |
95 |
| |
ÇEREZLER |
MİKTAR |
KALORİ |
| |
Ayçekirdeği |
100 gr. |
578 |
| |
Badem |
100 gr. |
600 |
| |
Ceviz |
100 gr. |
549 |
| |
Çam fıstığı |
100 gr. |
600 |
| |
Fındık |
100 gr. |
650 |
| |
Fıstık |
100 gr. |
560 |
| |
Hindistancevizi |
100 gr. |
603 |
| |
Kabak çekirdeği |
100 gr. |
571 |
| |
Patlamış mısır |
100 gr. |
478 |
|
|
